Перелёт на восток обычно переносится тяжелее, чем на запад. При перелёте из США в Европу внутренние часы приходится ускорять, поэтому первые три дня могут пройти в сонном тумане.

Почему восточный перелёт сбивает сильнее

После смены часового пояса самолёт уже доставил вас на новое место, а внутренние часы организма ещё живут по прежнему расписанию. Этот рассинхрон называют джетлагом. При перелёте из США в Европу местное время оказывается впереди: если дома наступает ночь, в Европе уже может быть утро. Чтобы приспособиться, организму нужно сдвинуть сон и бодрствование на более раннее время — словно ускорить свои внутренние часы.

Почему «ускориться» труднее

Суточный ритм человека не переключается мгновенно вслед за часовыми поясами. Он задаёт не только время сна, но и чередование бодрости, температуры тела и других процессов. В обычной жизни этот ритм обычно немного длиннее 24 часов, поэтому сдвигаться на более позднее время ему проще, чем резко засыпать и просыпаться раньше. Отсюда и типичная разница: перелёт на восток чаще ощущается тяжелее, чем на запад, где нужно отодвинуть сон на более поздний час.

Первые дни на месте

Пока внутренний ритм догоняет местное время, сонливость может накрывать днём, а ночью бывает трудно уснуть. Становится сложнее сосредоточиться и поддерживать привычный темп — особенно если сразу после прилёта нужно жить по расписанию, а не отдыхать.

Свет помогает организму перестроиться: он служит сигналом, по которому внутренние часы уточняют, где теперь находятся день и ночь. Поэтому в поездке важен не только новый циферблат, но и местный световой день. Первые несколько суток могут ощущаться как сонный туман — даже если перелёт уже закончился и вы давно прибыли в пункт назначения.