Ваш лучший способ наладить сон может быть скучным: одно и то же время отхода ко сну, темная комната, отсутствие светящегося телефона и мягкий утренний свет

Чуть подробнее

Сон похож на тренировку верного питомца — он лучше всего поддается дисциплине. Секрет заключается не в модных добавках или таинственных ритуалах, а в простых, порой скучных привычках: выключить экран, чтобы мозг помнил, что наступила ночь, держать комнату в темноте для выработки мелатонина и просыпаться с мягким утренним светом, который шепчет: «Пора». При последовательном выполнении эти шаги настраивают ваши биологические часы, как любимые старые дедовские часы — устойчиво, предсказуемо и освежающе. Сон любит ритм больше всего на свете.