Сгибание корпуса — не то же самое, что его стабилизация
Во время скручивания грудная клетка приближается к тазу. Основную работу выполняет прямая мышца живота: она сгибает туловище и при достаточной развитости становится заметна как «кубики». Поэтому после упражнения живот может устать или болеть — но это говорит прежде всего о нагрузке на мышцы, которые сгибают корпус.
Стабилизация требует другой задачи. Глубокие мышцы живота и спины помогают удерживать туловище собранным, пока двигаются руки и ноги или меняется положение тела. Они не обязательно создают большое видимое движение: их работа скорее в том, чтобы корпус не прогибался, не поворачивался и не терял равновесие там, где это мешало бы движению.
Почему сильное утомление не доказывает, что тренируется всё сразу
В скручиваниях мышцы-стабилизаторы тоже могут участвовать: тело не делится на изолированные детали, и мышцы взаимодействуют. Но упражнение в первую очередь предлагает им не удерживать корпус неподвижно, а помогает туловищу согнуться. Поэтому усталость после множества повторов не означает, что глубокие мышцы получили такую же целенаправленную нагрузку.
Чтобы тренировать удержание корпуса, используют движения, где приходится сопротивляться прогибу или повороту — например, сохранять устойчивое положение планки или удерживать корпус ровно при движении конечностей. Это не делает скручивания бесполезными: они подходят для тренировки сгибания туловища. Просто задача упражнения иная.
Пресс может гореть после скручиваний, а корпус всё ещё нуждаться в тренировке устойчивости: ощущение нагрузки показывает, что мышцы работали, но не определяет, какую именно функцию они отрабатывали.
