Почему внутренние сутки могут быть длиннее обычных
Сон и бодрствование регулирует не только усталость: в мозге работает система внутренних часов. Она задаёт суточный ритм температуры тела, выработки гормонов и готовности ко сну. Но этот ритм не всегда точно равен 24 часам. Чтобы он не уходил вперёд, организм ежедневно сверяется с внешними сигналами — прежде всего со светом.
Свет воспринимают специальные клетки сетчатки. Они передают в мозг информацию о смене дня и ночи, даже не участвуя в обычном зрении. Поэтому важна не только способность видеть предметы: при некоторых формах слепоты эти клетки и световой сигнал сохраняются, а при полной слепоте сигнал может отсутствовать.
Как сбивается расписание
Если внутренние часы не получают надёжной световой «подстройки», их собственный цикл может оказаться немного длиннее суток. Тогда время сонливости каждый день наступает позднее по часам. Сначала сдвиг почти незаметен, но за несколько дней привычный отход ко сну может прийтись на глубокую ночь, а затем — на утро.
Когда этот ритм постепенно проходит через все часы суток, человеку трудно поддерживать постоянный график сна и бодрствования. Такое состояние называют не-24-часовым расстройством сна и бодрствования: название описывает непрерывно сдвигающийся режим, а не просто один длинный сон.
Почему это похоже на джетлаг
При перелёте через часовые пояса расписание быстро меняется, а внутренним часам нужно время, чтобы за ним последовать. Здесь похожее рассогласование возникает не из-за поездки, а потому что цикл организма без ежедневной световой коррекции понемногу уходит от расписания общества. Проблема не в отсутствии силы воли или привычки ложиться вовремя: меняется сама фаза биологических часов. Поэтому сбитый режим может возвращаться, даже если человек старается придерживаться одного и того же расписания.
