В сетчатке есть отдельный канал для «настройки часов»
Сетчатка нужна не только для того, чтобы различать предметы и цвета. Некоторые её клетки реагируют на общий уровень освещённости и особенно чувствительны к синему участку спектра. Они передают сигнал не столько в области мозга, которые строят зрительную картинку, сколько в центры, следящие за суточным ритмом — внутренним расписанием сна, температуры тела и других процессов.
Один из главных таких центров — супрахиазматическое ядро. Получив сведения о свете, оно помогает синхронизировать внутренние часы с чередованием дня и ночи. Поэтому утренний свет может сдвигать эти часы, а яркое освещение вечером — затруднять подготовку организма ко сну.
От сигнала света к бодрствованию и настроению
Дальше мозг меняет работу нескольких связанных систем. В темноте обычно возрастает выработка мелатонина — гормона, который участвует в подготовке ко сну; свет подавляет этот ночной сигнал. Одновременно меняется уровень бодрствования: дневное освещение помогает мозгу поддерживать состояние активности.
Настроение связано с теми же суточными ритмами, но не переключается одной кнопкой. Если режим сна и бодрствования долго расходится с естественным днём, это может отражаться на самочувствии и эмоциональном состоянии. Световая терапия применяется при некоторых расстройствах настроения, однако это не означает, что обычная прогулка сама по себе лечит депрессию.
Почему важна не только лампа, но и время
Комнатное освещение способно казаться ярким глазам, занятым экраном, но для системы суточных часов важны интенсивность света у глаз, его спектр и время воздействия. Улица днём обычно даёт гораздо более сильный световой сигнал, чем обычная комната. Поэтому важен не абстрактный совет «побольше света», а понятный ритм: светлая часть дня — для активности, более тусклая вечерняя обстановка — для перехода ко сну.
