Почему ёрзанье тоже требует энергии
Мышцы расходуют энергию не только во время тренировки. Любое их сокращение — например, когда человек переставляет ноги, меняет позу или постукивает пальцами по столу, — требует топлива. Отдельное движение обычно невелико, но если оно повторяется много раз в течение дня, суммарный расход становится заметнее.
Откуда берётся разница между людьми
В повседневный расход энергии входят и такие действия, и более крупные занятия: ходьба по дому, вставание со стула, перенос вещей. Специалисты объединяют эту активность под названием термогенез повседневной активности — тепло и энергия, которые организм расходует на движения вне сна, еды и запланированных тренировок.
Два человека могут одинаково долго сидеть за рабочим столом, но один чаще меняет позу и встаёт, а другой почти не двигается. Различается не только число движений: влияют также их продолжительность и то, сколько мышц участвует. Поэтому неподвижная поза не означает, что расход энергии у всех одинаков.
Это не замена тренировке
Ёрзанье не даёт той же нагрузки, что быстрая ходьба или спорт, и его эффект трудно оценивать по одному жесту. Значение имеет весь день: короткие движения складываются с перемещениями между комнатами, бытовыми делами и прогулками. Поэтому привычка время от времени вставать и менять положение тела добавляет активности даже в день, проведённый за столом — хотя сама по себе не превращает сидячую работу в тренировку.
